食事

食事は楽しく、そして健康になれるように、上手にコントロールしたいと思っています。

体は食事からできていますから、いくつになっても大切ですし、自分自身に合ったものを

摂ること、そして自分の変化に合わせて質や量を変えていくことも重要だと思っています。

1日３０品目、まごわやさしい食品など、昔から言われていることから、

低糖質、高たんぱく、抗酸化食品など、気にしなければならないこともどんどん増えて

管理するのが難しいと感じています。

さらに、続けることが大事という点では、これも習慣として取り入れていくために、楽に管理

できる工夫が必要なので、忘れないためにもリストを作ってみました。

簡単にA４横サイズに、左から縦に食品３０品目、左から横に１～３１日のマスを作り、

食べたら〇と記入するだけです。食品名は朝食で食べるものからざっくりと順番に並べて

みました。冷蔵庫に貼っておけば、食品を出すときに漏れなく必要なものが出せるので

時短にもなりそうです。

今日の献立何にしようか？と迷うことも多いですが、副菜、小鉢類を３０品目で補えるように

ざっくりと決めておいてしまえば、あとは主菜と汁物を考えればいいので、決めることも

少なくなります。

私が準備できない時は、家族が準備するのにリストがあれば役立ちますし、３０品目摂れていれば

とりあえずバランスのよい状態を保てるので安心です。

「まごわやさしい」

「ま」＝豆、「ご」＝ごま、「わ」＝わかめ、「や」＝野菜、「さ」＝魚、「し」＝しいたけ、

「い」＝いも　

”知っている”、”できる”、”やっている”　似ている言葉のようですが、実は全く違います。

”知っている” ことも、”できる” ことも、実際には行動しなければ、効果は出ません。

”やっている” は行動しています。行動まで落とし込むことが大切です。

”やっている” を ”やり続けている” にまで持っていければ、進化した自分に会えると信じて、

まずは続ける努力をしたい思います。